みなさんこんにちは、
たかの森接骨院の
院長イトーですヽ(^o^)丿
えー、ついにこの日が来てまいりました。 ふー。 わたしがスポーツジムに通い始めて、
100日間が経ったわけですが。 そこで、掲げた目標、
【体脂肪率を10%にする】 2月15日の計測時には
【体脂肪率は19.9%】でした 100日後どうなったか? 気になりますか? そうでもないですか? 結果は、 ・ ・ ・ ・ ・ それは、さておき(笑) ここまでの経過を
書いていきたいと思います。 やせたいな~(*´▽`*)
と思う方は参考にしてみて下さい。 100日間チャレンジでまずやったのが、
現在の自分の身体を知ることです。 身長、体重、体脂肪(kg)、体脂肪率(%)、
筋肉量、BMI....etc 本格的な体組成計で計測してもらって、
現状を知ったうえで目標を掲げます。 自分の目標は
【細マッチョな体になりたい!!】 もっと具体的に数字であらわすと
【体脂肪率10%】にする! こんな感じですね。 以前にもブログで書きましたが、
目標を立てるのはとても大事です。 人は目標を立てると、そこに向かっていきます。 それを数字であらわすと改善されます。 改善されていくと、その数値は加速していきます。 ですが、スポーツジムにはルールがあります! 100日間で
【体脂肪率10%】を実現しようと思ったら。 ジムのルールは無視して、
自分ルールで行きたいところでしたが、
担当スタッフさんが
初めての方は
『ジムの規則に従い
レベル1から順にレベルを上げていって下さい』 と言われてしまい、
トレーニングマシンの使い方もよくわからないので
素直に従いました。 自分のルールで週2~3で通って、
どんどんレベルを上げていこうと思い
通い始めましたが、 最初の数回は、
けっこう、キツかったですね(笑) 体中の眠っていた筋肉が
一斉に目を覚ましたって感じですね(;^ω^) 自分でどんどんハードルを
上げていっていたのですが、 トレーニング後の筋肉の回復が追い付かない 思いはあせるが
筋肉の回復が追い付いてこないのです。 筋トレは毎日やっても意味がないのです。 理由は?
筋トレで筋肉はダメージを受けます。 このダメージを回復させるのに
48時間は必要と言われています。
(注)筋回復の時間には個人差があります。 ダメージ ⇒ 回復 ⇒ ダメージ ⇒ 回復 ⇒ダメ―...。 これの繰り返しで
筋肉は付いていくのです。 もっと詳しくいうと、
筋肉の繊維1本1本が
太くなっていくのです!! 決して筋肉の細胞が増えているのではないのです。 こんなことを考えながら、
筋トレにいそしんでいると
とっても楽しくなってきて もっと、もっととなってきます(笑) 考えて、行動して、チェックして、反省して、 効率よく細マッチョになるには、
筋肉のことについて、トレーニングについて
食事にも気をつけなくてはいけません。 最近分かったことなのですが、
脂肪を落とすには、糖質は必要!! 『えっΣ(・□・;)』 このことを知ってからは、
お米を食べるようにしました。
50g程度ですが。 そもそも、朝食でフルーツを
メインに食べているので、お米は必要か? とも思いましたが、
お昼に摂ることにしています。 それに追加して、
トレーニング開始15分前に
ゼリー飲料を飲むことにしました。 最初は、逆に太っていくんじゃないか?
とも思いましたが、
体脂肪は確実に落ちていきました。 加速をつけて。 チャレンジ開始、1ヶ月後は1%しか落ちませんでした。 2カ月後、1.3%落ちました。
2ヶ月で2.3% 3か月後、体脂肪率17.6%が
1.9%落ちて 15.7%になりました。 19.9%から100日間で
15.7%までにはなりました。
証拠写真です。
わかりにくいと思いますが、
真ん中あたりに、15.7%とありますね。 でも、目標には全然足りていません。 結果は『未達』 ふー、気を取り直して 次のチャレンジに向かいます。 というか、すでにスタートしています。 目標100日間で腹筋を割る!!